Non fa diete troppo rígida, perchè così lei starà si privando di molti alimenti. Oltre, di perdere in nutrienti, questo tipo
di
dieta conduce a tenere compulsione.
Ricordate di che un alimento per migliore che sia, no andrà sparire della faccia della terra. Lèi potrà mangiarlo più tarde o stesso un''altro giorno. Non è bisogno mangiare tutto quello che si guarda in frontespìzzio.
Creda che nessun alimento stá vietato, ma limitato.
La proibizione di un alimento, genera un desiderio esagerato per esso.
Quando finire un pasto, è necessario alzarsi della tàvola. Molte vece, lèi continua a mangiare soltanto perchè l''alimento stà in frontespìzio.
Ricordate, alimento cura soltanto la fame. Problemi e sentimenti ha altro tipo di soluzione, come una buona conversazione, un sollievo, una andata al cinema o al "footbal".
Non salte pasti. Un intervalo grande di tempo senza alimento potrà lasciarte compulsiva nell momento di alimentarsi di nuovo.
Eviti mangiare quando si stà stanca, tù potrai desiderare mangiare veloce per posteriormente riposare e mangiando veloce, probabilmente tù mangerai più di quello che il suo organismo necessita. Fai l''inverso quando arriva a casa sua dopo un giorno di lavoro, prende un buon bagno, vesti un vestito confortàbile e dopo va mangiare.
Non mangia alzato o caminando per la casa. Così, non va assaporare i alimenti e nè percepire quando si stà saziata.
Presti attenzione al sapore degli alimenti. Insomma, mangiare deve essere sempre un piacere. Se mangerai qualcosa che molto non gradisca o che non stà molto benne preparato, fermi. Sia più esigente. Scegli il suo alimento. Mangia piano a piano, quindi, soltanto così, potrai percepire quando si stà sodisfata.
Mangiare piano è una questione di addestramento.
Quando sofrire un attacco di compulsione, non insulta a voi stessi. Non si recrimini. Quando si ritiene colpa, potrai essere tentata a mangiare ancora più.
Perdona a sè stesso e rivolti con la testa magra nel pasto seguente.
Accetti a sè stesso. Suo modo di mangiare e la forma del suo corpo non sono buone nè mali.
Quando curati la sua
alimentazione compulsiva, il suo corpo sente questo cambiamento e ritorna al suo peso naturale.
Avere un quaderno per annotare tutto che si mangia contribuisce per fare familiare con il suo modello di alimentazione e a percepire esattamente che cosa deve essere cambiata.