Ecco cinque consigli che potete seguire per
evitare la perdita di memoria nel futuro:<
BR>1) Esercitate la mente: come l''attività
fisica mantiene forte il corpo, così l''attività mentale mantiene la mente vivace ed agile. Una maniera di far ciò consiste nello sfidarsi continuamente ad imparare cose nuove. Se continuate ad imparare ed a sfidarvi il vostro
cervello continuerà a crescere, letteralmente. Un cervello attivo produce nuove connessioni tra le
cellule nervose che fanno sì che le cellule comunichino fra loro. Ciò aiuta il vostro cervello ad immagazzinare ed a recuperare le informazioni più facilmente, a prescindere dall''età.
2) Mantenetevi attivi fisicamente: cominciate semplicemente incrementando il vostro
livello di attività fisica. Parcheggiate la vostra macchina un poco più lontano rispetto a dove dovete andare e camminate per il tratto che vi manca.
Prendete le scale invece dell''ascensore. Mentre guardate la TV utilizzate una bici da camera. Bisogna muoversi. L''attività fisica regolare può aiutare a pensare più chiaramente, a sentire meglio,e a ridurre il
rischio di molte malattie.
3) Controllate il vostro livello di tensione: riducetela al minimo. Quando siete sotto stress, il cervello produce ormoni che possono danneggiarlo, se lo si espone ad essi per parecchi giorni.
4) Smettete di fumare e assumete alcool con moderazione, se proprio dovete. Potreste aggiungere la perdita della memoria alla lunga lista di problemi della salute che si possono manifestare fumando. I fumatori possono vedere raddoppiato il rischio di avere la malattia di Alzheimer rispetto a quelli che non hanno mai fumato. Smettete ora di fumare, non è mai troppo tardi.
Coloro che hanno bevuto molto nel corso della loro vita sviluppano un danno permanente al cervello a causa della malnutrizione, e hanno un rischio elevato di avere problemi di memoria e di diventare dementi. Assumete l''alcool con moderazione. I dati dimostrano che un consumo moderato di alcool può evitare la perdita di memoria, ma non è ancora chiaro il perché.. Ma non prendete questo come una scusa per cominciare a bere, se non siete dei bevitori.
5) Sviluppate sane abitudini alimentari e parlate con il vostro medico.
Privilegiate una dieta ricca di frutta e verdura. Molte di queste contengono antiossidanti - sostanze che proteggono e nutrono le cellule cerebrali. E gli antiossidanti possono aiutare a prevenire i danni del colesterolo sulle arterie, danni che altrimenti ridurrebbero il flusso di sangue che va a al cervello. Cibi con un alto livello di antiossidanti sono la frutta e le verdure colorate come le arance, le bacche, i broccoli, gli spinaci, le carote, le patate dolci ed i pomodori. In molti casi, voi potete ottenere benefici per la salute oltre che mangiando alimenti interi assumendo supplementi sotto forma di pillole, capsule o in altre forme.
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