Levisi in piedi sulle vostre mani e
ginocchia sul pavimento. Backword di genuflessione in modo che le vostre natiche vadano backword e giù towords i vostri piedi ed allunghino la vostra armi foreword.Breath fuori ed
allora prendano un
alito profondo dentro, riempiente i vostri
polmoni completamente di aria. Tenga il vostro alito con l''aria inside.Squeeze i vostri
muscoli anali e tiri la vostra apertura anale poichè profondamente inword come potete. Tuttavia non sforzi quando comprimono. Questa
esercitazione non sarà exhausting.Relax i vostri muscoli anali compleetely again.Repeat sqeesing e distendersi 3-5 volte, ma non così lungamente che uscite di ossigeno nel vostro body.Empty i vostri polmoni. Rize in su sulle vostre mani e ginocchia ancora. Distendasi un istante in questa posizione ed allora ripeti l''esercitazione!
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